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墨烟烟o夏天练瑜珈的好处
01. 塑形的最佳时机：夏天温度高，人体气血较为畅通，新陈代谢也会更快，正好是适合减脂塑形的最佳时间点！02. 更好的排毒效果：夏天练瑜珈时，由于气温较高，身体更容易出汗，有助于排出体内的大量毒素。03. 改善循环：瑜珈可以促进血液循环，减少浮肿和水肿的问题。04. 增强柔韧性：在高温下，身体的肌肉和关节会更柔软，更容易进行深层的拉伸和体式练习。05. 减压和放鬆：瑜珈有助于减轻压力和焦虑，提高心情，让你在炎热的夏天保持冷静和放鬆。06. 改善消化：某些瑜珈体式有助于促进消化，缓解夏季常见的肠胃消化问题。5个持续燃脂瑜珈体式推荐
夏天绝对是燃脂的好时机，瑜珈可以透过强化肌肉、提高心率和促进代谢来帮助减脂！以下推荐适合夏天燃脂的瑜珈体式：
体式1、勇士二式（Virabhadrasana II）
这个体式可以强化腿部和核心肌群，同时提高心率，有助于燃烧卡路里。
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拜日式是一个连贯的动作系列，有助于全身热身和燃烧脂肪。
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最适合瑜珈初学者的入门体式：可以提升代谢、排毒养颜 让妳拥有好气色！全套拜日式练法跟起来体式3、下犬式（Adho Mukha Svanasana）
这个体式可以伸展全身肌肉，强化手臂、腿部和核心肌群。
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这个体式模仿坐椅子的姿势，能够强化大腿、臀部和核心肌群，有助于燃烧脂肪。此外，椅子式还能帮助提高平衡感和稳定性、改善体态和提高代谢。
椅子式练习步骤：
Step1. 起始姿势：站在瑜珈垫上，双脚併拢，脚趾指向前方，双手垂放在身体两侧。
Step2. 吸气，举手：吸气，将双手高举过头，手臂与耳朵平行，手掌相对。确保肩膀放鬆，不要耸肩。
Step3. 下蹲动作：呼气，双腿膝盖弯曲，臀部向后坐，如同坐在一把想像中的椅子上，重心放在脚跟上，确保膝盖不超过脚趾，避免过度前倾。
Step4. 脊椎保持直立：保持脊椎的直立，胸部向上抬起，需避免拱背或圆肩，目视前方或轻微向上看。
Step5. 保持姿势：保持这个姿势，呼吸均匀自然。初学者可以保持5-10个呼吸，高阶练习者可以保持更长时间。
Step6. 恢复站立：吸气，伸直腿部，双手回到身体两侧，回到起始姿势。
体式5、船式（Navasana）
这个体式强化核心肌群，有助于燃烧腹部脂肪。
Photo/IG@_sunghee_kim_ 船式练习步骤：
Step1. 起始姿势：坐在瑜珈垫上，双腿伸直，脚趾指向前方，脊椎保持直立，双手放在身体两侧。
Step2. 弯曲膝盖：弯曲膝盖，双脚平放在地面上，脚跟靠近臀部。
Step3. 抬起双脚：慢慢抬起双脚，让小腿与地面平行，膝盖仍然弯曲。确保脊椎保持直立，不要圆背。
Step4. 伸直双腿（可作可不做）：如果感觉平衡良好，并且核心力量足够，可以将双腿伸直，使身体呈现一个“V”字形。
Step5. 伸展双手：将双手向前伸直，与地面平行，手掌相对，保持肩膀放鬆。如果这个姿势感觉困难，可以将双手放在小腿后方，作为支撑。
Step6. 保持平衡：保持这个姿势，核心肌群收紧，背部保持直立，目视前方或轻微向上看。
Step7. 保持姿势：初学者可以保持5-10个呼吸，高级练习者可以保持更长时间。保持均匀的呼吸，不要憋气。
Step8. 恢复起始姿势：缓慢放下双腿，回到起始姿势，双脚平放在地面上，双手放在身体两侧。
夏天练瑜珈注意事项：
01. 保持水分：练习前后和中间都要保持水分，防止脱水。02. 选择合适的时间：避免在一天中最热的时候练习，可以选择早晨或晚上的时间。03. 注意饮食：燃脂瑜珈效果最佳时，搭配健康饮食。04. 适当休息：听从身体的信号，避免过度勉强自己，必要时休息。免责声明：肌肤保养品使用后状况会依个人使用方法及肌肤状况而有所不同，并请配合正确使用方法。
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